Как покеристу размять своё тело за пять минут

Интересное о покере
942 
5
4.6
зарядка для покериста

Миллионы онлайн-покеристов каждый день проводят по нескольку часов за компьютером. Покер — это здорово, но сидячий образ жизни может вызывать проблемы со здоровьем. Если вы играете онлайн, то эта статья поможет вам держать в форме своё тело и разум.

Сидение на протяжении всего дня, даже в кресле с выраженной поддержкой поясницы, вредит нашему телу несколькими способами. Это сдавливает наши позвонки, ограничивает движение в подколенных сухожилиях, оказывает огромное давление на наши бёдра и заставляет плечи подаваться вперёд.

На Востоке, где по-прежнему принято сидеть со скрещенными ногами или на корточках на полу, люди старшего поколения гораздо более подвижны и имеют гораздо более здоровый позвоночник, чем те из нас, кто всегда сидит в кресле или на диване.

зарядка для покериста
Большинство сидячих поз плохо влияют на осанку, особенно в длинных сессиях

Для офисных работников есть даже специальные курсы, на которых учат, как в конце восьмичасового рабочего дня устранить тот ущерб, который наносит им сидячий образ жизни. Но некоторые упражнения на растяжку можно делать и не вставая с кресла: они помогают повысить силу мышц и гибкость тела, улучшить циркуляцию крови и общее самочувствие.

Самый очевидный совет, который можно дать покеристам, вынужденным проводить сидя несколько часов в день, это чаще вставать со своего места.

Ещё лучше было бы использовать гимнастический шар или специальную подушку, но зачастую это невыполнимо. Поэтому просто постарайтесь совершать больше простых движений, это имеет большое значение для вашего самочувствия. Мышцы и суставы хотят двигаться, им нужно тянуться и работать, чтобы оставаться здоровыми и продолжать функционировать так, как нужно. Поэтому движение плечами назад, изгибание позвоночника, растяжка подколенных сухожилий — всё это поможет предотвратить застой тела.

Ниже мы опишем пять простых упражнений для покеристов, которые можно выполнять сидя в кресле или во время пятиминутного перерыва в турнире. Развивать в себе новые здоровые привычки — это то, что не стоит откладывать на будущее. Лет через тридцать вы поблагодарите нас за эту статью.

зарядка для покериста

Скрещивание рук на груди — это типичная поза для отдыха, и многие из нас принимают её, даже не осознавая этого. Но вес расслабленных рук заставляет плечи подаваться вперёд, создавая дополнительную нагрузку на шею и верхнюю часть спины.

В следующий раз, когда вам захочется скрестить руки на груди, попробуйте скрестить их за спиной.

Возможно, вам удастся соединить только запястья или предплечья обеих рук, но если вы будете держать их в таком положении как можно дольше, вы начнёте чувствовать растяжение в передней части плеч, в груди и вниз по позвоночнику. Эта простая привычка может сильно повлиять на вашу осанку и облегчит боль в спине.

зарядка для покериста

Напряжение в мышцах шеи может вызывать много проблем, от болей в спине до мигрени. Когда вы много сидите и при этом смотрите вниз, уткнувшись в смартфон, клавиатуру или карманные карты, вы можете усугубить проблему, поэтому важно противодействовать этому.

В любое время вы можете выполнять лёгкую растяжку: наклоняйте голову из одной стороны в другую, как будто пытаетесь коснуться плеча ухом.

Постарайтесь, чтобы голова ощущалась тяжёлой, а оба плеча были по-настоящему расслаблены. Скорее всего, вы почувствуете сильное растяжение вдоль растягиваемой стороны шеи, поэтому сделайте 5–10 глубоких вдохов и затем медленно переносите голову на другую сторону. Выполнив достаточно повторений, опустите подбородок к груди и сделайте глубокий вдох, чтобы восстановить осанку и растянуть верхнюю часть спины.

зарядка для покериста

Чтобы сохранить позвоночник здоровым, нужно каждый день двигать им во всех возможных направлениях. Сгибание вперёд, выгибание назад и наклоны из стороны в сторону — всё это важные движения, но обычно они и так происходят естественным путём в течение дня.

Для здоровья спины особенно важно делать повороты: они расслабляют каждый позвонок и снимают напряжение во всём позвоночнике, особенно после долгого сидения.

Сядьте высоко, как можно плотнее прижав всю спину к спинке кресла. Поставьте обе ступни плашмя на пол, затем положите правую руку на левое бедро. Посмотрите через левое плечо, отталкиваясь при повороте правой рукой. Стремитесь повернуть не только верхнюю, но и нижнюю часть позвоночника, как будто вы хотите, чтобы ваш живот тоже был обращён влево. Сделайте 5–10 глубоких вдохов и повторите упражнение в другую сторону.

зарядка для покериста

Это упражнение особенно полезно, когда у вас мало времени, например, во время пятиминутного перерыва в турнире. Оно позволяет растянуть очень многие группы мышц. Встаньте с кресла и станьте на четвереньки. Согните правое колено в сторону правой руки, затем отставьте левую ногу назад, пока она не станет прямой и не ляжет на пол позади вас. Старайтесь держать бёдра на одном уровне и сохраняйте равновесие, упираясь руками в пол.

Выполняя это упражнение, вы ощутите довольно сильное натяжение мышц, особенно, если ваши бёдра будут напряжены, поэтому выдержите эту позицию в течение 10 глубоких вдохов и затем повторите упражнение на другую сторону. Если место позволяет, попробуйте опуститься на предплечья и приблизить грудь к полу.

зарядка для покериста

Последняя поза называется перевёрнутой, потому что в ней ваши ноги расположены выше сердца.

В этой позе кровь наполняет ваше туловище, давая отдых жизненно важным органам и способствуя расслаблению.

Название упражнения говорит само за себя: сядьте как можно ближе к стене, затем поднимите обе ноги, пока пятки не упрутся в стену и ваши ноги не расслабятся. Подвиньте зад как можно ближе к стене, а руки положите на пол вдоль туловища. Закройте глаза и проведите так несколько минут, сосредоточившись на своём дыхании и позволяя перевёрнутой позе делать своё волшебство.

Это упражнение идеально выполнять перед сном, потому что оно помогает вам «остыть» и подготовить своё тело и разум ко сну. А ещё эта поза благотворно влияет на нижнюю часть спины: попробуйте положить подушку под зад и вы почувствуете, как расслабляется нижняя часть вашего позвоночника.
 

GGпокерок — слабые игроки из Азии
Надёжная русская комната из сети GGnetwork с большим количеством слабых азиатских игроков и щедрыми бонусами.
  • Кешбек FishBuffet до 60%
  • Доступ в VIP Клуб
  • 100% бонус до $600
  • Слабое поле игроков
Рекомендуем

Возврат рейка до 60%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на partypoker через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР partypoker

Возврат рейка до 30%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на 888Poker через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР 888Poker

Возврат рейка до 67%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на Покердом через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР Покердом

Возврат рейка до 60%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на GGPokerOK через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР GGPokerOK

Возврат рейка до 90%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на PokerKing через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР PokerKing

Возврат рейка до 45%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на RedStar через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР RedStar

Возврат рейка до 5%

Мгновенный бонус $30

ОБЗОР PokerStars

Возврат рейка до 40%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на TigerGaming через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР TigerGaming

Возврат рейка до 50%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на PPPoker через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР PPPoker

Рейкбек до 35%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на PokerBros через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР PokerBros

Возврат рейка до 50%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на KKPoker через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР KKPoker

Возврат рейка до 40%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на Покерматч через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР ПокерМатч

Возврат рейка до 40%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на BetOnline через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР BetOnline

Возврат рейка до 40%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на Unibet через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР Unibet

Подпишись на официальный YouTube канал PekarStas и не пропусти ни одно новое видео!
Подписаться
Фрироллы
принять участие
PekarStas Freeroll $50
14 июня, 20:00
принять участие
Pekar $100 Tourney
15 июня, 20:00
Мастерская регуляров

Наши эксперты готовы ответить на любые ваши вопросы по стратегии и теории покера.

Задать вопрос
Похожие статьи
Интересное о покере
D.V.
D.V.
Даниэль «OXOTA» Дворесс: «У русскоязычных покеристов самый критический подход»
25 мар
534
0
Интересное о покере
ArtyGoal
ArtyGoal
Следующий матч Гальфонд-челленджа пройдет на partypoker – соперником Фила стал миллионер Билл Перкинс
16 апр
305
0
Интересное о покере
Govard
Govard
Как понять когда нужно коллировать, а когда 3-бетить?
24 ноя
2641
2
Интересное о покере
D.V.
D.V.
Майкл Эйсведо, автор книги о GTO-покере: «MTT ещё долго нельзя будет решить»
27 апр
2162
0
ПОСМОТРЕТЬ ЕЩЕ
Интересное о покере
kalina1
kalina1
Как зарабатывать в покере на $800 больше каждый месяц
19 июн
1052
0
Интересное о покере
Govard
Govard
3 плохих совета, которые вводят игроков в заблуждение
21 сен
1878
2
Интересное о покере
D.V.
D.V.
Доминик Ницше: «Главное отличие лучших покеристов от остальных — это точность»
2 апр
865
0
Интересное о покере
Exan13
Exan13
Красная Поляна — мой опыт жизни в русской «Сочифорнии»
18 янв
2467
2
Архив всех статей
5 Комментариев
GOLD
Рейтинг: +100
Сообщения: 190
9 апр. 2020, 19:57
Ответить
Цитировать
0

Это всё замечательные упражнения, но низкоэффективные.
СтОит покеристу брать свою волю в кулак, поднимать свою *опу и уделить 2-5 минут на полноценный набор растягивающе-бодрящих упражнений вроде сета из 20+ быстрых приседаний, вращений таза и головы, махов руками и "мельницы", да ещё и наклоны на прямых ногах до пола подключай. Или что-то своё по вкусу и усмотрению.

И вот тогда это будет реальная (супер-)компенсация.

Посмотреть весь комментарий
Рейтинг: +2
Сообщения: 15
11 апр. 2020, 3:34
Ответить
Цитировать
0
Acceleration, можно ещё от груди пожать килограмм 100 в этот пятиминутный перерыв) Но, боюсь, на дальнейшей игре в турнире это не очень хорошо скажется. Покер - игра интеллектуальная, а не физическая.
Посмотреть весь комментарий
GOLD
Рейтинг: +100
Сообщения: 190
11 апр. 2020, 13:13
Ответить
Цитировать
+2

Дело в ускорении кровотока = > усиленном приливе энергии и кислорода к мозгу и, равно, оттоку отработанного. И, в целом, так освежаешься в намного большей степени.

А каждый уж пусть решает по себе.

Посмотреть весь комментарий
Рейтинг: +2
Сообщения: 15
11 апр. 2020, 22:01
Ответить
Цитировать
0
Acceleration, в покере нужна концентрация, а так рискуешь запыхаться.
Посмотреть весь комментарий
Рейтинг: +8
Сообщения: 6
25 апр. 2020, 16:16
Ответить
Цитировать
+1
Зарядка такая себе, но лучше так, чем никак!!
Посмотреть весь комментарий
Что бы оставить комментарий, пожалуйста авторизуйтесь на сайте.
  • Вы сможете оставлять комментарии, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
  • У вас будет личный кабинет с множеством настроек и доступом к уникальным предложениям.
  • Вам станут доступны уведомления, закладки и другие удобные инструменты сайта.
  • При возникновении каких-либо вопросов вам будет доступен раздел "Помощь".
  • Пользователи сайта могут получить доступ в закрытый VIP Клуб с эксклюзивным материалом.
В каких покер-румах сейчас самый высокий рейкбек?
Наши эксперты ответят на любые вопросы по стратегии и теории покера
Покердом — покер-рум эксклюзивные бонусы и слабейшее поле игроков