Как покеристу нужно правильно сидеть, чтобы сохранить здоровье

Интересное о покере
830 
0
5.0
как сидеть покеристу
<p>Специалисты по эргономике считают, что нас ждут жуткие времена, если люди не изменят свои привычки на рабочем месте. Это относится и к покеристам. В этой статье мы поговорим о том, чем может быть чревата плохая осанка во время игры в покер, как обустроить своё рабочее место и какие упражнения выполнять во время перерывов, чтобы сохранить здоровье.</p> <h2 id="item_1" class="anchor_link" >На что будут похожи сидячие работники, если не изменят своих привычек</h2> <p>Прошлым летом офисным работникам в Великобритании представили их «коллегу» из недалёкого будущего — модель человека, названную «Эммой», один лишь взгляд на которую заставляет содрогнуться.</p> <p>Издалека «Эмма» не слишком отличается от тех людей, которые часто попадаются нам на глаза в офисной суете. Но если рассмотреть её поближе, особенно сбоку, она выглядит как персонаж из фильма ужасов.</p> <p style="text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" height="450" width="100%" align="middle" src="https://www.youtube.com/embed/fL5SuzGkUPw" frameborder="0" scrolling="no" allow="autoplay; encrypted-media"></iframe></p> <p>Как рассказал Уильям Хайэм, футурист в области человеческого поведения и создатель этого монстра, «Эмма» сгорблена из-за того, что неправильно сидела на своём рабочем месте. Мышцы на её ногах намного слабее, чем у нормального человека, а из-за плохого кровотока она страдает варикозным расширением вен. У неё покрасневшие глаза из-за низкого качества воздуха, разбухший нос и заросли в носу и ушах. Из-за постоянного стресса у неё раздражена кожа на руках, и вообще, кожа у «Эммы» довольно бледная, потому что она много лет работала при искусственном освещении. Выглядит жутко, правда?</p> <p>Хайэму поручили создать «Эмму» на основе результатов глобального исследования того разрушительного влияния, которое многолетняя офисная работа оказывает на людей. «Эмма» должна была стать наглядным пособием для демонстрации опасностей офисного образа жизни и побудить работодателей принять превентивные меры для того, чтобы уменьшить риски для своих сотрудников.</p> <div class="text-block quote-block-2">Хотя у профессиональных игроков в покер нет начальника, и они наслаждаются свободой работать тогда, когда захотят, нельзя сбрасывать со счетов вред от сидячего образа жизни и постоянного глядения в монитор.</div> <p>Чтобы сделать успешную карьеру в покере, нужно потратить очень много времени, и чем дольше катаешь, тем больше понимаешь, что у покера и офисной работы много общего.</p> <p>«Эмма» — это не только прообраз будущего офисного работника. В будущем так могут выглядеть и онлайн-покеристы, если не усвоят важные уроки. Все офисы в Евросоюзе обязаны проводить оценку условий труда каждого сотрудника для снижения риска травм или длительных проблем со здоровьем. Хотя у покеристов нет международной контролирующей организации, вам ничего не мешает самостоятельно провести такую оценку.</p> <p style="text-align: center;"><img alt="образ жизни покериста" title="" height="" thumb_option="" width="" align="" src="/media/filer_public/7d/bb/7dbb12df-c54b-477c-8aef-d728367c13bd/emma_work_colleague.jpg" original_image="false" filer_id="78421"><br> <em>«Эмма», типичный офисный работник в будущем</em></p> <p>Ниже мы рассмотрим ключевые выводы многочисленных исследований, посвящённых осанке и офисной эргономике, и дадим вам несколько советов, как сохранить здоровье во время игры в покер. Удобно ли вы сидите? Если нет, то читайте дальше.</p> <h2 id="item_2" class="anchor_link" >Как покеристу обустроить своё рабочее место</h2> <p>Каждый день мы проводим по нескольку часов сидя за столом почти без движения, и в ответ на это наше тело начинает атрофироваться. Это не только ускоряет скелетно-мышечные расстройства и ослабляет конечности, но и вызывает образование тромбов, болезни сердца, диабет и даже рак.</p> <p>Если вы собираетесь проводить много часов в день на одном и том же месте, вам нужно сделать всё возможное, чтобы это место было комфортным. В случае с рабочим местом для покера, где ваши движения ограничены небольшими, но часто повторяющимися задачами (щелчки мышью или ввод размера ставки на клавиатуре), нужно убедиться, что ваша поза не создаёт никакого неестественного напряжения в теле.</p> <div class="text-block quote-block-2">Почти все руководства по обустройству рабочего места подчёркивают важность естественного вертикального положения и регулировки кресла под ваш рост и телосложение.</div> <p>Рекомендуется найти правильную глубину посадки и отрегулировать высоту кресла так, чтобы подлокотники были на одном уровне с поверхностью стола, а локти и колени сгибались под прямым углом. Этого можно добиться с помощью подставки для ног и регулируемого по высоте стула и/или стола. Верхняя часть монитора или ноутбука должна быть на одном уровне с вашими бровями, а клавиатура и мышка должны быть расположены близко друг к другу, чтобы ваши плечи не переутомлялись.</p> <p style="text-align: center;"><a href="/media/filer_public/13/52/13528dc0-b35b-4cc5-9623-33a28e873663/skhema_posadki.png" data-lightbox-saved="" data-lightbox="azcglh77uv"><img alt="как сидеть покер" title="" height="" thumb_option="" width="" align="" src="/media/filer_public/13/52/13528dc0-b35b-4cc5-9623-33a28e873663/skhema_posadki.png" original_image="false" filer_id="78431"></a><br> <em>Правильное положение на рабочем месте</em></p> <p>Корнеллский университет в США опубликовал обширный контрольный список, помогающий обеспечить правильную осанку в сидячем положении. Исследователи считают, что сидение с плохой осанкой может создавать почти вдвое более сильное напряжение в спине по сравнению со стоячим положением. Это значит, что нужно подобрать кресло с хорошей опорой для поясницы или даже работать стоя. Последний вариант, помимо прочих преимуществ, поможет вам сжечь больше калорий, снизить уровень сахара в крови и уменьшить боль в спине.</p> <p>На рынке также можно найти множество кресел в виде седла, которые поддерживают осанку. Многие покеристы мирового уровня путешествуют с портативными вариантами таких кресел и используют их вместо стандартных покерных стульев, доступных в казино. Такие кресла более здоровые и эргономичные, и они особенно помогают выдержать сессии длиной более 8 часов.</p> <p style="text-align: center;"><img alt="кресло в виде седла" title="" height="" thumb_option="" width="" align="" src="/media/filer_public/b2/29/b229750d-c823-4011-8a9a-ebb3367a5a31/score-jumper-bicolour-anthracite-red-lumbar.jpg" original_image="false" filer_id="78423"><br> <em>Кресло в виде седла</em></p> <div class="text-block quote-block-2">Любая боль, которую вы испытываете в спине, шее, плече, руке или пальцах, запросто может быть связана с тем, как вы сидите.</div> <p>Она может быть результатом «ассиметричного напряжения» или травмы от повторяющегося напряжения; также это может быть связано с тем, как вы держите мышку. Потратьте немного времени на то, чтобы честно оценить своё рабочее место, и внесите в него необходимые изменения. Ваше здоровье слишком важно, чтобы им рисковать.</p> <h2 id="item_3" class="anchor_link" >Правильная поза: контрольный список</h2> <ul class="list _check-circle"> <li>Выпрямите спину</li> <li>Отрегулируйте кресло</li> <li>Поставьте ноги на пол, не скрещивая их</li> <li>Разместите монитор на уровне глаз</li> <li>Держите клавиатуру прямо перед собой</li> <li>Держите мышь близко к клавиатуре</li> </ul> <p></p> <h2 id="item_4" class="anchor_link" >Важно двигаться время от времени</h2> <p>Связь между нарушениями здоровья и сидячим образом жизни впервые стала известна в 1950-х годах, когда британские исследователи обнаружили, что вероятность сердечного приступа у водителей двухэтажных автобусов в два раза выше, чем у кондукторов. Водители в течение своей смены сидели 90% времени, в то время как кондукторы каждый рабочий день в среднем поднимались на 600 ступенек.</p> <div class="text-block quote-block-2">Сегодня, в 2020 году, все знают, что физическая активность полезна для здоровья. Однако и офисного работника, и покериста по-прежнему нужно убеждать в том, насколько важно время от времени вставать со своего места и немного двигаться.</div> <p>По словам доктора Джоанны Верникос, бывшего директора отдела биологических наук NASA, космонавты, которые гораздо здоровее среднего взрослого человека, в невесомости быстро стареют, а их мышцы, кости и общее состояние здоровья становятся такими же, как у типичных пожилых людей. Верникос также обнаружила, что отсутствие двигательной активности вызывает те же проблемы со здоровьем, которые длительная невесомость вызывает у космонавтов. Причина, по её мнению, в том, что человеческое тело не предназначено для сидения, а должно двигаться большую часть времени.</p> <p>Игра в покер требует много сидеть, но в турнирах бывают перерывы. В живых турнирах у вас будут перерывы примерно каждые 90 минут, в течение которых редко удаётся сделать нечто большее, чем занять очередь в туалет или покурить на улице. Другое дело — онлайн-турниры: здесь пятиминутные перерывы происходят каждый час, и за это время можно успеть сделать <a href="https://www.pekarstas.com/blog/kak-pokeristu-razmjat-svoe-telo-za-pjat-minut/">полноценную разминку</a>.</p> <p style="text-align: center;"><img alt="перерыв в турнире" title="" height="" thumb_option="" width="" align="" src="/media/filer_public/bf/17/bf17e702-8e09-4b40-99b8-399d31a356f2/backwards_arm_cross.jpg" original_image="false" filer_id="78424"><br> <em>Во время перерыва в турнире у вас есть достаточно времени для того,<br> чтобы выполнить простейшие упражнения</em></p> <p>Мантра «мало, но часто» хорошо подходит для физических упражнений, направленных на улучшение здоровья. Исследователь-эргономист Стивен Боуден утверждает, что наше тело нуждается в низкоинтенсивных, но частых движениях на протяжении всего дня. То же сказано в Руководстве по физической активности от главных санитарных врачей Великобритании: рекомендуется разбивать длительные периоды сидения периодами двигательной активности продолжительностью в одну-две минуты.</p> <p>Кроме того, Стивен Блэр из Университета Южной Каролины рекомендует работникам поддерживать минимальную спортивную форму. Это снижает вероятность преждевременной смерти на 50%, уменьшая риск диабета, ожирения и высокого уровня холестерина в крови.</p> <div class="text-block quote-block-2">У чудовищной «Эммы» из-за плохого кровотока были слабые мышцы ног и варикозное расширение вен, но всего этого можно избежать, если время от времени просто вставать с места и прогуливаться.</div> <p>В контексте живого покера, если вы сбросили карты и ожидаете, что раздача будет продолжаться ещё долго, используйте эту возможность, чтобы походить по турнирному залу или заглянуть в туалет. В кэш-игре встаньте из-за стола и немного прогуляйтесь.</p> <h2 id="item_5" class="anchor_link" >Упражнения во время сессии</h2> <p>Вот четыре простых упражнения, которые вы можете выполнять на своём рабочем месте между раздачами, даже если у вас нет возможности выйти из-за стола:</p> <div class="column-wrap"> <div class="column-layout"> <div class="column-layout_item _col_50"> <div class="text-block"> <p><strong>Упражнение 1</strong></p> <ul class="list _check-circle"> <li>Закройте глаза</li> <li>Подушечками указательных пальцев погладьте брови от переносицы в сторону виска.</li> <li>Повторите несколько раз.</li> </ul> </div> </div> <div class="column-layout_item _col_50"> <div class="text-block"> <p><img alt="Как покеристу нужно правильно сидеть, чтобы сохранить здоровье 2" title="" height="" thumb_option="" width="" align="" src="/media/filer_public/c5/be/c5becec2-4a48-4044-b676-aefe34b2c4f0/uebungen1.gif" original_image="false" filer_id="78426"></p> </div> </div> </div> </div> <div class="column-wrap"> <div class="column-layout"> <div class="column-layout_item _col_50"> <div class="text-block"> <p><strong>Упражнение 2</strong></p> <ul class="list _check-circle"> <li>Медленно поверните голову влево и приподнимите её вверх.</li> <li>Верните голову в исходное положение и повторите это упражнение в правую сторону.</li> </ul> </div> </div> <div class="column-layout_item _col_50"> <div class="text-block"> <p><img alt="Как покеристу нужно правильно сидеть, чтобы сохранить здоровье 1" title="" height="" thumb_option="" width="" align="" src="/media/filer_public/ae/aa/aeaa5a5b-da28-4e93-bff5-e3f57cf7426c/uebungen2.gif" original_image="false" filer_id="78430"></p> </div> </div> </div> </div> <p></p> <div class="column-wrap"> <div class="column-layout"> <div class="column-layout_item _col_50"> <div class="text-block"> <p><strong>Упражнение 3</strong></p> <ul class="list _check-circle"> <li>Вытяните руки над головой и скрестите их в районе запястья.</li> <li>Медленно наклоните верхнюю часть туловища влево, затем вправо.</li> </ul> </div> </div> <div class="column-layout_item _col_50"> <div class="text-block"> <p><img alt="Как покеристу нужно правильно сидеть, чтобы сохранить здоровье 2" title="" height="" thumb_option="" width="" align="" src="/media/filer_public/17/61/17616aff-04a1-45c7-9708-32dfb2497f4a/uebungen3.gif" original_image="false" filer_id="78428"></p> </div> </div> </div> </div> <ul class="list _check-circle"> </ul> <div class="column-wrap"> <div class="column-layout"> <div class="column-layout_item _col_50"> <div class="text-block"> <p><strong>Упражнение 4</strong></p> <ul class="list _check-circle"> <li>Вытяните руки вперёд на уровне плеч ладонями вниз.</li> <li>Согните запястье одной руки так, чтобы пальцы были направлены вниз.</li> <li>Другой рукой осторожно потяните пальцы первой руки к себе.</li> <li>Чтобы потянуться в другом направлении, просто вытяните руку ладонью вверх и повторите упражнение.</li> </ul> </div> </div> <div class="column-layout_item _col_50"> <div class="text-block"> <p><img alt="Как покеристу нужно правильно сидеть, чтобы сохранить здоровье 3" title="" height="" thumb_option="" width="" align="" src="/media/filer_public/fd/bf/fdbf9b45-9d6d-45a4-88e2-439f3be4bd9c/uebungen4.gif" original_image="false" filer_id="78429"></p> </div> </div> </div> </div> <p></p> <h2 id="item_6" class="anchor_link" >Время от времени отдыхайте от монитора</h2> <p>Всем известен «синдром компьютерного зрения», симптомы которого проявляются после того, как вы слишком долго смотрели на экран компьютера. Возможно, вы даже чувствуете их во время чтения этой статьи. Это ноющая боль за глазами, размытое зрение, покраснение глаз и блики, которые не исчезают даже после того, как вы отвели взгляд от монитора. Но это не всё.</p> <p>Помимо глаз и осанки, продолжительное использование компьютера влияет и на психическое здоровье. Одно исследование показало, что чем дольше работники используют компьютер каждый день, тем выше их уровень депрессии и тем сильнее у них развивается такая болезнь, как генерализованное тревожное расстройство.</p> <div class="text-block quote-block-2">Очевидно, лучший способ избежать дискомфорта, связанного с синдромом компьютерного зрения, это отводить взгляд от экрана как можно чаще.</div> <p>Но не переводите взгляд на другой экран, например, экран вашего смартфона! Когда берёте перерыв, делайте это правильно.</p> <p style="text-align: center;"><img alt="покерные мониторы" title="" height="" thumb_option="" width="" align="" src="/media/filer_public/eb/c7/ebc7f274-763f-4729-a889-6e09b2f6e71a/workstation2.png" original_image="false" filer_id="78425"><br> <em>Слишком много экранов!</em></p> <p>Также позаботьтесь о правильном освещении на вашем рабочем месте, чтобы было поменьше бликов. Проверьте, не отражается ли искусственный или солнечный свет на вашем мониторе. Если да, то переставьте мебель так, чтобы устранить эту проблему, а также отрегулируйте контрастность и яркость экрана. Настройте своё оборудование под себя, а не наоборот.</p> <p>Есть несколько способов облегчить синдром компьютерного зрения — от более частого моргания до модификации вашего компьютера.</p> <div class="text-block quote-block-2">Выполняйте упражнение «20-20-20»: отводите взгляд от монитора не реже, чем раз в 20 минут, и смотрите на объект, удалённый не менее чем на 20 метров, как минимум 20 секунд.</div> <p>Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу внутри глаза и снимает усталость от постоянного фокусирования на мониторе.</p> <h2 id="item_7" class="anchor_link" >Избегайте стресса</h2> <p>Есть избитая, но верная поговорка, что покер — это трудный путь к лёгкой жизни, и даже если вы играете ради развлечения, сама механика этой игры, в которой слишком многое находится вне вашего контроля, делает её исключительно напряжённой. Но стресс несёт опасность. Он может повлиять на ваше физическое и душевное здоровье, испортить сон и даже вызвать такие расстройства, как кожный зуд. Беспокойство не только влияет на наше настроение, но и может вызывать усталость, головные боли и проблемы с пищеварением. Также это может усугубить сердечно-сосудистые заболевания и заболевания опорно-двигательного аппарата. Стресс от погони за поставленными целями или дедлайнами может ухудшить качество вашего обучения или память. Стресс от работы также может вызывать потерю сна, увеличение веса и высокое артериальное давление.</p> <div class="text-block quote-block-2">Все эти расстройства ещё больше увеличивают стресс, и так можно быстро попасть в порочный круг. Ничто из этого не сделает вас более сильным покеристом.</div> <p></p> <p>Возможно, самая важная вещь, которую нужно запомнить, это то, что покер — всего лишь игра. Она должна быть весёлой. У британского надзорного органа за азартными играми есть слоган: «Когда веселье прекращается, остановитесь». Даже если вы чувствуете себя комфортно и вам хорошо заходит, просто выйдите из игры, если она перестала приносить вам удовольствие. Это не стоит стресса.<br>  </p>