10 полезных советов, как игрокам бороться с сидячим образом жизни

Интересное о покере
142 
0
4.3
10 полезных советов, как игрокам бороться с сидячим образом жизни
<p>Все мы знаем, что<span class="i"> онлайн покер отнимает у нас огромное количество времени, особенно если вы действительно серьезно настроены и хотите достигнуть в нем определенных побед. Но у этой медали есть обратная сторона и такое времяпрепровождение имеет весьма отрицательное мат. ожидание для нашего здоровья. Чтобы компенсировать негативное влияние сидящего образа жизни, мы подготовили следующие 10 полезных советов для игроков в покер.</span><br/> <span id="more-40123"></span></p> <p>Какие наиболее частые последствия от малоподвижного образа жизни? <span class="b">Остеохондроз, радикулит, боли в шеи и спине, сердечно-сосудистые заболевания, простата, геморрой, снижение потенции, сахарный диабет, рак, лишний вес, спад тонуса мышц организма</span> – и это лишь начало! Совершенно не хочется углубляться в возможные проблемы и впадать в уныние, поэтому давайте лучше поговорим о том, как же избежать этих проблем и свести риски к минимуму?</p> <h3 id="item_1" class="anchor_link" ><span style="color: #800000;">Что если слишком долго сидеть на одном месте?</span></h3> <p>Согласно теориям доктора <span class="b">Джеймса Ливайна</span>, врача и доктора наук одного из самых крупных медицинских центров мира, Mayo Clinic, сегодня существует как минимум <span class="b">24 различных хронических заболевания</span>, которые связаны с чрезмерным сидением. Вот, что он написал в одной из своих недавних работ «Scientific American»:</p> <p><span class="i">«<em>Сидеть в течение длительного времени плохо уже по причине того, что структура нашего тела не рассчитана  на постоянно сидящий режим. Более 10 лет, мы с командой изучали физиологию ожирения. Мы провели массу исследований влияния частого сидения на организм, в том числе и на молекулярном уровне.</em></span></p> <p><span class="i"><em>Отсутствие движения замедляет обмен веществ, что уменьшает потребность в количестве пищи, которая должна преобразовываться в энергию. Этот процесс также способствует нарушению кровообращения и накоплению жира, что в будущем вполне вероятно приведет к болезням сердца, диабету, артриту и т.д. Но даже если вы от природы худой, то не спешите радоваться – вас ждет одинаковый исход. Особенно вредно быстро садиться после приема пищи</em>»</span> – отмечает доктор.</p> <p>Итак, предлагаем вашему вниманию десять проверенных не на слове, а на деле, советов, которые позволят игрокам, не агрессивно и банально изменить свой сидячий образ жизни с ног на голову, а рационально <span class="b">совместить приятное с полезным</span>. Вы можете спокойно продолжать играть, только не забывайте, а еще лучше начните уже сегодня применять следующие правила.</p> <h3 id="item_2" class="anchor_link" ><span style="color: #800000;">1. Каждый час берите небольшие перерывы</span></h3> <p>Просто возьмите и встаньте – это самое главное, с чего надо было бы уже давно начать. Ну а ответ на вопрос о том, что именно делать, вы обязательно придумаете по ходу. Прогуляйтесь в другую комнату, на балкон, кухню. Когда вам звонит телефон – вставайте и общайтесь. Вся соль в движении.</p> <h3 id="item_3" class="anchor_link" ><span style="color: #800000;">2. Настройте правильную высоту монитора</span></h3> <p>Дело в том, что, когда вы сидите, экран вашего компьютера должен находиться на уровне ваших глаз и под соответствующим углом наклона (ниже – боль в шее и спине; выше – вам будет обеспечен синдром сухого глаза). Помните о минимальной дистанции от монитора – это 50 см и больше. Также всегда держите свою голову вертикально и не вытягивайте вперед.</p> <h3 id="item_4" class="anchor_link" ><span style="color: #800000;">3. Откажитесь от лифтов и эскалаторов</span></h3> <p>Если ваша жизнь – не только 12-ти и 24-часовые игровые сессии и вы порой позволяете побаловать себя выходами на улицу, делайте все пешком и докажите свои ногам, что они вам для чего-то и нужны.</p> <blockquote> <h4 style="text-align: center;"><em>Даже 9-ый этаж не должен казаться вам препятствием. Помимо полезной физической нагрузки, подобными прогулками вы также поднимете себе настроение и уменьшаете очередную вероятность стресса/эйфории.</em></h4> </blockquote> <h3 id="item_5" class="anchor_link" ><span style="color: #800000;">4. Заведите себе фитнес браслет</span></h3> <p>Вместо недельной нормы фаст-фуда, состоящей из дабл и роял чизбургеров, а также колой и пицц с двойным сыром, погуглите о таких гаджетах, как FitBit Flex, Jawbone UP24, Polar Loop, Nike Fuelband и Samsung Gear Fit. Да тот же Xiaomi MiBand, первую версию которого на сегодняшний день можно купить по цене менее 10$.</p> <p>По сути возможности всех этих гаджетов довольно похожи и разница будет лишь в бренде, цене и некоторых фишках. Поэтому даже покупка самого обыкновенного шагомера позволит вам узнать число сделанных за день шагов и гордиться собой – к примеру, 5 тысяч. Значит день вы уже прожили не зря.</p> <h3 id="item_6" class="anchor_link" ><span style="color: #800000;">5. Обеденные прогулки</span></h3> <p>Не ленитесь! Вместо того, чтобы заказывать еду на дом, лучше совершите небольшую прогулку в магазин или кафе. Или же просто выйдите прогуляться и развеяться после обеда.</p> <p>Выделите себе час свободного времени, половину из которого уделите обеду, а второю половину – прогулке. Ну а фитнес браслет станет для вас дополнительным стимулом и помощником.</p> <h3 id="item_7" class="anchor_link" ><span style="color: #800000;">6. Питайтесь здоровой пищей</span></h3> <p>Правильное питание – это одна из главных составляющих адекватного для вашего организма образа жизни. Чуть ранее мы посвятили этой теме целую статью. Если вы немного подзабыли, то скажем в двух словах. Главное в правильном питании, разумеется помимо здоровой еды, насыщенной правильными жирами и углеводами, это прием пищи по часам.</p> <p>Исходя из вашего игрового графика, подсчитайте необходимое вашему организму количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые вы должны употребить за день. Избегайте непонятных диет, фастфудов, медленных углеводов, чересчур жирной и острой пищи. Из напитков – обычная вода. Скажите нет сладким газированным напиткам и кофе. Рекомендуются к употреблению чаи на основе трав или красных фруктов, вербены, ментола и т.д.</p> <h3 id="item_8" class="anchor_link" ><span style="color: #800000;">7. Используйте «метод помидора»</span></h3> <p>Это весьма эффективная методика управления своим временем, которую придумал Франческо Чирилло более 35 лет назад. Идея состоит в том, что на каждую задачу, вы выделяете себе четкий и ограниченный отрезок времени от 20 минут до 1 часа и заводите себе таймер. Названа она так потому, что он использовал в свое время кухонные таймеры, которые делались в виде помидоров, ну а нам для этого подойдет и самый простой таймер на телефоне или же компьютере.</p> <p><a href="/media/uploads/2017/01/SKU111625-.jpg" rel="shadowbox[sbpost-40123];player=img;" target="_blank"><img alt="10 полезных советов, как игрокам бороться с сидячим образом жизни 1"class="alignleft wp-image-40125" sizes="(max-width: 200px) 100vw, 200px" src="/media/uploads/2017/01/SKU111625-.jpg" srcset="/media/uploads/2017/01/SKU111625-.jpg 600w, /media/uploads/2017/01/SKU111625--150x150.jpg 150w, /media/uploads/2017/01/SKU111625--300x300.jpg 300w, /media/uploads/2017/01/SKU111625--50x50.jpg 50w"/></a></p> <blockquote> <h4 style="text-align: center;"><em>Суть в том, что пока действует таймер, вы должны быть сосредоточены лишь на одной задаче, которую вы себе поставили и не отвлекаться на другие. После того, как таймер сработает, вы берете себе 5-10 минутный перерыв.</em></h4> </blockquote> <p>Постарайтесь во время выполнения задачи, не отвлекаться на другие мелкие дела, такие как отправка “очень важного” сообщения в соц. сетях и мессенджерах. Во время отдыха также постарайтесь расслабиться и отвлечься.</p> <p>После 4 таких помидоров вы можете сделать себе большой перерыв. К слову задачи могут быть совершенно разными, в том числе относящиеся и к тренировкам или физ. нагрузкам. Главное заранее продумать свое расписание на день.</p> <h3 id="item_9" class="anchor_link" ><span style="color: #800000;">8. Попробуйте встать пораньше</span></h3> <p>Конечно в идеале, это лучше ввести в привычку и делать каждый день, но боюсь, что для большинства игроков, которые обычно засиживаются в поисках жирных фишей, глубоко заполночь – это будет нереальным. Но все же попробуйте как-нибудь встать пораньше, сделать зарядку и выйти на легкую прогулку. Вполне возможно, что вы оцените плюсы такого режима и все же захотите изменить себя.</p> <h3 id="item_10" class="anchor_link" ><span style="color: #800000;">9. Активный отдых</span></h3> <p>В перерывах между игрой и покерными сессиями, постарайтесь сделать ваш отдых активным. Это может быть как обычная прогулка по свежему воздуху, так и игра с друзьями в футбол и любые другие командные игры. Да хотя бы прогулка с девушкой по магазинам.</p> <p>А вот чего точно не стоит делать, так это отдыхать перед экраном монитора или телевизора, по сути ничего не меняя в своей обстановке. Это плохо скажется не только на вашем здоровье, но и на покерных результатах.</p> <h3 id="item_11" class="anchor_link" ><span style="color: #800000;">10. Упражнения</span></h3> <p>Последней в списке, со совершенно не последней по значимости будет физ. нагрузка. Если вы не ходите в спортзал, то обязательно начните делать хотя бы простейшие упражнения: подтягивания, отжимания, приседания, хоть что-нибудь.</p> <blockquote> <h4 style="text-align: center;"><em>Положительный эффект, вы наглядно оцените уже через несколько недель, когда станете гораздо лучше себя чувствовать, да и желания играть в покер у вас также прибавится.</em></h4> </blockquote> <p>Вот собственно и все – остается лишь собрать волю в кулак и начать применять данные советы на практике. Если вам совсем лениво, то начните хотя бы с 1 пункта и каждые несколько дней постепенно добавляйте новый. Здоровья Вам и успехов в игре!</p>